「リンパマッサージを受けた後は、いつも通りの食事や生活習慣でいいのかな？」
「リンパマッサージの効果を長くキープできる方法があれば知りたい」
こんな疑問は感じていませんか？
リンパマッサージを受け心身のメンテナンスをした後は、せっかくならその効果をより高く、長く保ちたいものですよね。
この記事では、リンパマッサージの効果をより高く、長く保つための過ごし方を解説しています。
リンパマッサージ後の過ごし方を少し工夫するだけで、施術の効果をよりしっかりと感じられます。
リンパマッサージの後の体の変化
リンパマッサージを受けた後は血管とリンパの流れがよくなるため、代謝も活発になります。
代謝が活発になった結果、体がホカホカと温かくなったり発汗が促されたり、老廃物排出が促進されることによりお手洗いが近くなったりします。
また、汗や尿のために全身の水分が消費されるため、のどの渇きを感じる場合もあります。
このように代謝が上がった状態は健康的と言え、美容にも良い効果をもたらします。
さて、このようなリンパマッサージを受けた後の良い状態を保つためには、何ができるのでしょうか。
実は、次の4つの簡単な行動を日常生活に取り入れるだけで、長くリンパマッサージの効果を実感できます。
リンパマッサージの後の良い状態をキープするための4つの方法
- 水分をしっかり摂る
- 食事は2時間後から
- 有酸素運動を行う
- 湯船に浸かる
①水分をしっかり摂る
水分を摂るとかえって浮腫んでしまうのでは、と思う方もいるかもしれませんが、実際はそんなことありません。
適度に水分補給をすることで、むしろリンパの流れが良くなると言われています。
水分不足は排せつ機能に悪影響を与え、体の循環にも支障を来たします。
水は1日1.5～2L必要と言われていますが、体重1kgあたり30～40mL計算、50kgの人で1.7Lほど必要とします。
反対に水分を摂り過ぎると頭痛や嘔吐などの症状が現れる場合があるため、適量の範囲に収めることが大切です。
内臓温度を上昇させ免疫力向上・代謝向上の効果が見込めるため、冷水よりも白湯のほうがおすすめです。
喉が渇く前に、こまめに摂るとより良いでしょう。
水には老廃物の排出だけでなく、
- 血液のドロドロを解消する
- 血流を促し、細胞に栄養や酸素を届ける
- 胃腸を活発にする
- 体脂肪の蓄積を解消する
などの効果があります。
②食事は2時間後から
リンパマッサージの後は、代謝と栄養の吸収が良い状態となりますが、反対に空腹も感じやすくなります。
そのためついついお菓子や軽食を摂ってしまうかもしれませんが、食べ過ぎには注意してください。
せっかく体内の老廃物を出し切った後だというのに、余分なカロリーを吸収し蓄えてしまうことになります。
おすすめなのは、施術から食事まで2時間以上空けること。
できれば重たいメニューではなく、栄養豊富でヘルシーな料理がよいでしょう。
③有酸素運動を行う
リンパマッサージの後の血行と代謝がよい体は、痩せやすい状態でもあります。
体に蓄えられていた脂肪が燃焼しやすい有酸素運動、例えばウォーキングなどを行うことでダイエット効果が高まります。
特に下腹やぽっこりお腹が気になる人は、腹式呼吸を意識して行うと良いでしょう。
鼻からしっかり息を吸い口からゆっくり吐き出す腹式呼吸を行うことで、みぞおちからおへその奥あたりにある「乳び槽」という大きなリンパ節を刺激できます。
「乳び槽」には、食事から吸収された脂肪が溜まるところです。
このリンパをしっかり流すことが体に脂肪を溜めない秘訣で、流れを促進するのに腹式呼吸は打ってつけなのですね。
もちろん、手のひらで圧をかけたり、両脇腹からおへそに向かってさするように流すのもおすすめですよ。
「乳び槽」を流すとき、最後は脚の付け根の鼠径部へ流してあげてください。
有酸素運動は開始して20分後頃から脂肪の燃焼が始まるので、継続して30分は行うとよいでしょう。
④湯船に浸かる
体を温めることで血行が良い状態が長く続き、体の末端にまで温かい血液が行き渡ります。
それと同時に、リンパの流れも良くなり、老廃物の排出効果も高まります。
湯船に浸かると、体に水圧がかかり筋ポンプの役割となります。
水泳がダイエットやエクササイズに適しているのと同じ原理ですね。
湯船に浸かることは体にメリットがあるだけでなく、副交感神経を優位にし、心の状態や睡眠にも良い影響を与えます。
質の良い睡眠は心身の回復だけでなく、翌朝の排せつにも深く関わっています。
リンパマッサージの良さは、施術中の心地よさだけでなく、その後のデトックスや疲労回復、美容効果を得てこそ実感できるもの。
健康によいとされる習慣（質の良い睡眠、活発な代謝、心身のリラックスetc…）のすべてに関連し良い影響を与えるリンパマッサージは、まさに「体のメンテナンスのためのキーアイテム」と言えるでしょう。
そのキーアイテムであるリンパマッサージの効果を最大限引き出すために、ぜひ生活習慣にも気を付けてみてください。
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