「毎日疲労が溜まっている……」
「セルフケアをしたいけど面倒なものは続かなさそう……」
こんな悩みを抱えていませんか？
40代、50代ともなると、子育ても一段落つき、仕事と家事の両方をこなす毎日を送る方も多いと思います。
仕事や家事が忙しいにもかかわらず、年代的にホルモンバランスも乱れやすく、心身ともに疲れが溜まりがち、寝ても覚めても体が重い……なんてこともしばしばあるのではありませんか？
「この体、何とかしないと……」と思ったときこそ、セルフケアの始めどきです。
この記事では、毎日気軽にできる4つのセルフケアについて解説します。
- そもそも疲労とは何か
- 「体のケア」とは（セルフケアの4つのポイント）
- マッサージの効果
こりやむくみから解放され、元気で軽い体になるために、ぜひこの記事をお役立てください。
「疲労」とは心身への負担が増え、能力が低下した状態のこと
そもそも普段私たちが何気なく使っている「疲労」という言葉。
これは心身への負担が大きくなりすぎて、活動するための能力が低下した状態を表します。
疲労が心身に現れると、心や体に、主に下記のような変化が起きます。
- 思考能力、注意力の低下
- やる気が起きない
- 涙もろくなる
- 頭痛
- 肩こり、首こり
- 腰痛
「疲労」は体の異常を伝えるアラームだと言う専門家もいるくらい、甘く見ては危ないものです。
とくに40代・50代の女性は、子育てと入れ替わるように更年期障害に陥ったり、親の介護が始まったりすることがしばしば。
まさにひっきりなしに、怒濤の勢いでタスクが積み重なり、休む暇もありません。
そして休む暇がないにもかかわらず、もう若い頃とは違い、回復力や体力は無情にも低下していきます。
昨日の疲れが取れないまま、次の朝を迎えてしまう人も少なくありません。
若い頃よりも体力が落ち、自然回復が難しい40代・50代の方は、ぜひ疲れを取るために、下記のセルフケアを取り入れてみてください。
自分でできる4つの疲労回復セルフケア
今まで自分のことを後回しにしていた人ほど、心身に蓄積した疲労も大きいはず。
これ以上体がガチガチ、フラフラになってしまう前に、まずは4つのセルフケアをしてみましょう。
今日からできる4つセルフケア
- ゆっくり入浴する
- ストレッチやヨガをする
- 有酸素運動をする（ウォーキングなど）
- 食事のバランスを改善する（ビタミンやミネラルが不足していないか）
とくに現代人は移動に車やバスを用いる機会が多いため、運動不足解消は気をつけたいポイントです。
ぜひ週に2、3日は、お日様の光を浴びながら、数十分のウォーキングを取り入れてみてくださいね。
また普段からファストフードやスイーツをたくさん食べる人も、体の栄養バランスが崩れがちです。
野菜やフルーツをよく食べ、ビタミンやミネラルを補うことも大切です。
もっとしっかりケアしたいときはマッサージを
「セルフケアだけでは追いつかない」
「セルフケアするための時間がじゅうぶんに取れない」
上記のような方には、マッサージがオススメです。
人にしてもらうマッサージは、体がほぐれるだけでなく、リラックス効果も得られます。
自分では手が届かない背中や肩甲骨まわり、手加減しがちなふくらはぎやスネ、やりにくい太腿やお尻、自分でほぐすのは腕が疲れる肩や首、後頭部……
これらすべてを、しっかりほぐしてもらえますよ。
こり固まった筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れが良くなることで、栄養や酸素が細胞へ運ばれやすくなります。
それに加え、不要になった老廃物の排出がスムーズになるので、体の代謝が改善されます。
代謝の改善は、心身の健康維持のために大切なことですよね。
マッサージのもう一つの効果
マッサージは、ガチガチだった体がゆるみ、ほぐれて楽になる……だけでなく、副交感神経を整える効果もあります。
副交感神経のバランスが整うと、血行もよくなり、深い睡眠を得られるようになります。
疲労からの修復作業は、実は睡眠中に行われているのです。
そのため疲労を取るためには、より良い睡眠が大切なのですね。
- 寝付きが悪い
- 睡眠が浅い
- 寝ても朝からだるい
などの方は、深い睡眠を得るためにマッサージを受けてみるのも良いかもしれません。
私たちは「体が疲れている」と思っていますが、実際のところ、疲労を感知しているのは脳とも言われています。
脳にある自律神経に負荷がかかると、酸素を大量に消費するため活性酸素が発生します。
活性酸素が発生すると、細胞が酸化し、錆びてしまうのです。
細胞が錆び体の機能が低下してしまうのが、疲労の正体だとも言われています。
当店自慢のアロマリンパドレナージュ
岐阜市の当プライベートサロン『rich en aroma』では、アロマリンパマッサージ（リンパドレナージュ）を施術しています。
当サロンのリンパマッサージは、ただもみほぐすだけではありません。
アロマオイルを用い、よい香りに包まれながら、リンパの流れを改善するので、疲労回復に最適です。
痛気持ちいい圧の施術に加え、天然100％のアロマオイルの効果もあり、自律神経のバランスが整います。
リラックス効果が高く、施術を受けた夜はとてもよく眠れると言っていただけます。
体がほぐれ、ぐっすり眠ることができれば、疲労回復も早まりそうですね。
ご自身の生活に、ぜひ定期的な体のケアを取り入れ、疲労から解放してあげてくださいね。
(vol.25)
リッチ・エン・アロマ（rich en aroma）
・アロマリンパドレナージュ70分コース
8,400円→（初回限定価格）6,000円
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