「足腰がだるい」下半身全体の倦怠感に効くおしりのコリほぐしについて解説

「長時間立ち仕事をした後は決まって足がだるい」

「たくさん歩いた後は足腰がだるくて辛い」

こんな悩みを抱えていませんか？

立ちっぱなし・歩きっぱなしの後や薄着で体が冷えてしまった後は、足腰（下半身）が重く、だるさ・疲労感を感じますよね。

疲れたからしっかり休もうと思っていざ布団に入っても、なかなか寝付けず苦労する人は多いと思います。

入眠はスムーズだったのに、夜中に何度も目が覚めてしまう人も少なくないでしょう。

そこでこの記事では、足腰（下半身）のだるさ・重さを回復するのに最適なセルフケアをご紹介します。

下半身のだるさを放置して痛みやむくみが現れてしまう前に、一日10分程度の簡単セルフケアを試してみてくださいね。

おしりの筋肉（臀筋）の仕組みと疲労との関係

おしりには「臀筋」という筋肉があり、それぞれ「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」「梨状筋」などと呼ばれています。

おしりの筋肉は、腰から背中に広がる筋肉（腰背筋膜）と繋がっており、筋膜の癒着や歪みによって腰痛が引き起こされます。

足腰の不調は、この筋膜の癒着や歪みによって引き起こされるのですね。

骨盤や大腿骨と連結している股関節、そして大腿骨の上外側にある突状の大転子は、特に臀筋や梨状筋の筋肉・筋膜が癒着しやすい部分です。

固くなった梨状筋が足腰の不調の原因？

股関節の深部には、複雑な動きをするために重要な筋肉「梨状筋（りじょうきん）」があります。
この梨状筋は通常柔らかいのですが、使いすぎや同じ姿勢を継続することで硬くなってしまいます。
梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫し、しびれ等の症状を引き起こしてしまいます。

全身の筋肉は筋膜で繋がっている

筋膜は体を覆うボディスーツのように全身繋がっています。

当然筋肉同士は筋膜で繋がっているため、一つの筋肉がこりかたまることで不具合が連鎖し、他の部位にも影響が出てしまいます。

繰り返す足腰の痛みや下半身のだるさは、中臀筋や梨状筋のコリによって引き起こされていると考えられるのです。

おしりのコリをテニスボールで簡単セルフケア

下半身のだるさは、梨状筋や臀筋をほぐすことで軽減できます。

100円ショップでも売っているテニスボールを使えば、だれでも簡単に臀筋・梨状筋をほぐせますよ。

テニスボールでほぐす手順

1. 仰向けに寝る
2. おしりの広い面に当たるようテニスボールを置く
3. 自身の体を動かして体重をかけながら、テニスボールに当たって痛気持ちいい部分を探す

テニスボールで臀筋をほぐす手順はたった3ステップ。

難しい知識も必要ないので、今日から誰でもすぐに始められますよ。

コリが強いほど、テニスボールを当てたときに痛く感じます。

中にはしびれを感じる場合もありますが、徐々に大臀筋や中臀筋、坐骨周辺がほぐれて行きます。決して無理に行わないようしてくださいね。

テニスボールを当てた際に耐えられない程痛みを感じる場合は、手で支えたり、休憩を挟んだりして加減してくださいね。そしてあとは、温めるなどして冷やさないことが大事です。温めることで回復も早まりますよ。

セルフケアは難しい・もっとじっくり丁寧にほぐしたい方へ

「なかなか自分ではコツが掴めず上手くほぐせない」

「もっとじっくり丁寧にほぐしたい」

そんな時は岐阜市にあるリラクゼーション＆ビューティーサロン『rich en aroma（リッチエンアロマ）』にお任せ下さい。

当サロンのアロマリンパドレナージュ（アロマリンパマッサージ）コースでは、コリの強い部分を指圧で解してからリンパマッサージを行います。

「足腰がだるくなりやすい」「下半身がなんだかだるい」ときは、臀部や股関節周りもほぐし、リンパを流していきます。

つらい症状そのものだけでなく、原因となり得る部位にも積極的にアプローチしながら、体全体の流れやバランスを良くしていきます。

ただ症状を良くするだけでなく、症状が出にくい体にする「メンテナンス」のためのリンパドレナージュが、当店の強み。

『rich en aroma』のアロマリンパドレナージュで血流が良くなり軽くなった足腰を、ぜひ体感してください。

（女性専用・完全予約制）

(vol.39)

月に一度のアロママッサージで自分メンテナンス岐阜市にある当サロン、リラクゼーション＆ビューティー『rich en aroma』は、オーナーの自宅で営業しています。看板も小さな立て看...

ご安心してお越しいただくために。新型コロナウイルス感染症への対策について数あるサロンの中から岐阜市にある当サロン『rich en aroma』を選び、お越しいただきまして、誠にありがとうございます。 新...