「暑くなると熱中症が心配だし、もうそろそろマスクを外そうかな……」
「マスク生活でスキンケアをさぼっていたため、マスクを取るのが恥ずかしいな……」
こんな悩みを抱えていませんか？
マスク着用が必須ではなくなり、脱マスクのときが来ましたね。
この3年間で、すっかりマスクで顔が覆われた生活に慣れてしまった人も多いのではないでしょうか。
初めはマスク生活が嫌だったのに、むしろ今では外すことに抵抗感を覚えてしまう人も少なくないと思います。
それに、肌の調子が良いと、気持ちも明るく前向きでいられますよね。
そこでこの記事では、美肌のために気を付けると良い4つのポイントについて解説します。
脱マスク生活で美肌のために気を付けると良い4つのこと
1.心身ともに健康でいること
不健康な生活は、分かりやすく肌の調子に現れます。
そのため、トラブルや悩みのない肌でいるためには、第一に体と心の健康を保つことが大切です。
「美肌のための健康」でいるためには、次の4つが大切です。
- 栄養バランスのとれた食事……肌のハリ・ツヤに必要不可欠な動物性たんぱく質を摂る。（マグロ、サバ、カツオ、牛もも肉、鶏むね肉、豚ロース肉など）
- 適度な運動……ウォーキングなら8,000歩を目安に一日約20分
- 十分な質の良い睡眠……6～7時間を目安に日中眠気が出ない程度
- 充分な休息・リフレッシュ
体調が優れないときは、全身の代謝や内臓の働きも低下しています。
その結果、腸内環境や消化吸収、血行が悪くなり、肌荒れやくすみ、ニキビやシミとして肌に現れます。
また疲労によって見た目も老けた印象に。
そして、食事面では糖質の摂りすぎに要注意です。
糖質を摂りすぎると、肌のコラーゲン（たんぱく質）が「糖化」によって劣化します。
糖化したたんぱく質が肌に蓄積されることで、弾力や柔軟性が失われ、シワや老化の原因となります。
炭水化物、甘いもの、120度以上での焼きもの、揚げものの過剰摂取は避けるとよさそうです。蒸す、煮る調理法がおすすめです。
2.紫外線を避ける、紫外線対策をする
紫外線は、肌の老化（シミやシワ）を促進する最大の原因と言われています。
梅雨明け頃からジリジリと気温も上昇するため「日焼けに気を付けないと！」と思うかもしれませんが、実は紫外線は3月頃から強くなり、4月にはピークを迎えます。
4月から夏の終わりまでピークが続きますが、紫外線自体は年間を通して降り注いでいます。
紫外線は、細胞を傷つける活性酸素も発生させてしまいますので紫外線対策は必須です。
そのためUVカット化粧品や帽子、日傘を使用して対策するほか、抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂ることをおすすめします。
抗酸化作用のある食べ物……緑黄色野菜、果物、豆類、ナッツ類、カカオ含有量70％以上のチョコレート、緑茶など
ちなみに、活性酸素は紫外線だけでなく、ストレスでも発生します。
できるだけストレスを溜めず、副交感神経が優位になるようしっかりと休息を取ることが大切です。
3.コルチゾール・エストロゲン・成長ホルモンの分泌を促す
「強いストレスを感じる状態が続く」「睡眠不足が続く」「間食を摂りすぎてしまう」などの生活習慣を繰り返すことで、疲労回復に必要なホルモン「コルチゾール」が不足します。
コルチゾールが不足すると、美肌を維持するために必要な「エストロゲン（女性ホルモン）」まで不足しています。
また、美肌といえば「成長ホルモン」も欠かせません。
通称「若返りホルモン」とも言われている成長ホルモンは、入眠後2時間くらいの間に多く分泌され、細胞の修復・再生を行ってくれます。
美肌でいるために、これらのホルモンが不足しないよう意識して生活したいですね。
ホルモンの分泌を促す食べ物……大豆食品、良質な油（えごま油、亜麻仁油、オリーブオイル）、鉄分・亜鉛が豊富な食べ物
4.姿勢（猫背）に気を付ける
長くマスク生活を続けてきたことで、ほうれい線などの口元が気になる方が多くいらっしゃいます。
ほうれい線や口元が気になる原因の一つに、姿勢が悪く猫背になっていることが挙げられます。
背筋が曲がり、無意識に顎が前に出た姿勢をしている方は要注意。
顔にたるみが表れやすくなってしまうので、気を付けるとよいですよ。
顔の表情筋は、首にある胸鎖乳突筋や広頸筋といった筋肉と顔から首、鎖骨までつながっています。
猫背の姿勢は、胸鎖乳突筋が前に傾き、顔の表情筋を支えきれずたるみがちです。
また、肩や首まわりが凝っていると、血流を悪くリンパも滞り、顔が重みで下がってしまいます。
顔のパーツの中でわかりやすくたるみが表れるのは口元。
マスク生活で無表情にも慣れてしまい、よりたるみが表れてしまうのです。
猫背気味の方は、姿勢を治すだけでもたるみの改善につながりますよ。
マスク生活で肌のたるみが気になり始めたら…
マスク生活で、以前よりも肌のたるみやシワが気になるようになった、何とかしたい…
当サロン（リッチ・エン・アロマ）では、脱マスクに向けてシワやたるみのケア、エイジングケアに特化した2つのフェイシャルコースをご用意しております。（ハイパートーニングコース・フォト美顔フェイシャル）
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美肌のために、食生活を含む諸々の日常生活を気を付けていても、一度気になり始めたら気になってしまうもの…
当サロンでは「脱マスクを機にエステを始めようかな」という方に安心して受けていただける初回お試しコースがありますので、気軽にお試しいただけます。
気になる肌悩みをお聞かせくださいね。
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