しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない、朝からスッキリしないまま一日が始まり、そんな日が続いている。そのようなことはありませんか？
「疲れ」は単に体を使いすぎたときに感じるわけではなく、十分に休めなかったり、悩みや心配事があると感じやすいものです。そこに長時間同じ姿勢でいることなどが加わり、首や肩、背中の筋肉が緊張してこわばります。
首には大きな血管や迷走神経も通っているため、もしかしたら首周りのこわばりが不快感や疲労感に繋がっているのかもしれません。
こんにちは。
岐阜県岐阜市アロマリンパサロン『rich en aroma リッチエンアロマ』の横山です。
首のコリが疲労感として感じやすいのはなぜ？
なぜか疲れが抜けない、スッキリしない。実はそんな疲れを感じている方に首のコリが見られることがあります。
首はおよそ4～6㎏ほどある頭を支えています。現代人に多い、顔が前に出てしまう姿勢のときは首への負担は2～3倍増えるそうです。頭を支える首の筋肉は当然硬くなりがちです。パソコンやスマホ、車の運転、手先の作業など長時間同じ姿勢は首周りの筋肉をこわばりやすくさせます。筋肉が硬くなるとその部分は血液やリンパの流れが滞りやすく、ますますコリが悪化してしまうという悪循環になります。
また季節の変わり目の気圧変動（朝晩と日中の寒暖差、台風など）も体はストレスとなり、交感神経の働きが活発になることで血流低下に繋がることも。これらもコリに影響します。
そして首周りのこわばりはスムーズな入眠を妨げ、良質な睡眠がとれず疲労回復に時間がかかるなど疲労感が増していきます。
首には、心拍数や血圧などの調節に関わる迷走神経も通っていて、自律神経は活動するときだけでなく体を休ませるときにも大切な役割を担っています。このようなことから、首周りのこわばりは、だるさや疲労感にも影響があると言えるかもしれません。
迷走神経とは？
副交感神経（体を休めたり回復させたりする働き全体のしくみ）を実際に内臓へ伝える代表的な神経。迷走神経は首、胸、内臓まで広く繋がり、迷走神経が働くと、脈がゆっくりになり血圧が下がり、リラックス状態になります。胃腸の働きにも影響するので消化も進みます。
迷走神経は緊張した体を鎮めるブレーキ役なので、逆に強く働きすぎると、脈や血圧が下がって立ちくらみ、吐き気、冷や汗、気分が悪い、失神が起こることも。これは「迷走神経反射」というものです。
首コリを予防するために
首がこってしまう原因は、首周りの筋肉の緊張です。姿勢や血流低下は筋肉のこわばりを強くしてしまいます。首がこっていると呼吸も浅くなり必要な酸素が体に行き渡らず、より疲れやすくなることも。このようなことを意識してみてはいかがでしょうか。
- 巻き肩、猫背、ストレートネックにならないようにする
（パソコンを見るときは顔が前に出ないように、またスマホは長時間下を向いて見ないようにすると負担が少なくなります）
- つい肩や首に力が入ってしまう癖
（スマホを見ているときさえも体に力が入っていることはありませんか？またストレスを感じると筋肉が緊張して硬くなります）
- 体を冷やさない
（これからの季節は気温の低下で冷えやすく体温維持のために血管も収縮しやすくなります。その結果血流低下、コリが生じやすくなります）
- 睡眠不足
（交感神経が優位になりやすく筋肉の疲労回復が遅れます。その蓄積がコリの悪化に繋がります）
- 軽い運動やストレッチ、マッサージで血行を良くする
（コリを感じる違和感のうちに血流改善を試みると回復が早く、つらい首こりの予防になります）
首のこわばりが取れると体が軽く感じる
首のコリを感じるとき、首だけでなく後頭部や肩全体がこっていたりします。そのため首だけでなく、肩から頭にかけ全体が軽くなることで疲れが軽減されたと感じやすいものです。
首こりに影響する筋肉は頭の付け根の筋肉や頸椎から繋がる首の付け根の筋肉、首から鎖骨に繋がる筋肉などがあります。無理のない圧で硬くなってしまった筋肉をそっとゆるめてあげると全体がほぐれていきます。ピンポイントではなく全体を面でケアするとやさしくほぐれます。
とくに肩や首周りに力が入りやすいと感じる方はアロマテラピーなどの香りもぜひ取り入れてみてください。ディフューザーなどで香らせると良いかもしれません。緊張をゆるませ休息モードに入りやすくなるので力がスッと抜けやすくなります。お風呂上がりにアロマの香りを楽しみながら、肩や首のストレッチやマッサージもセルフケアとしておすすめです。
アロマは好きな香りを選ぶのがベストですが、副交感神経を優位にしてくれる精油（エッセンシャルオイル）は真正ラベンダーがおすすめです。個人的な好みですが、フロリハナやニールズヤードの真正ラベンダーは香りが素敵です。ディフューザーで香らせる場合、高い位置で香らせると苦手だと感じる方は、床など低い位置で香らせるとまろやかな香りとなって広がります。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
当サロンでは、アロマリンパドレナージュ（リンパマッサージ）やフェイシャルエステなど体だけ、顔（肌）だけ、また両方のメニューをご用意しております。（アロマオイル（精油）もブレンドした2種類から選んでいただき使用します）
リンパドレナージュ（リンパマッサージ）では、ほぐしながら、土台である体の巡りを整えていきます。体は流れが滞ると老廃物も溜まりやすく、コリや疲労感、だるさやむくみなどに繋がります。流れの良い体でいると不調の波も小さく、いつも快適でいられます。また体型維持、自律神経サポート、老化のスピードを遅らせるなどにつながります。
肌のエイジングケア（抗老化）では、フェイシャルマシンでハリや引きあがった状態をキープしていきます。
良い状態でいるポイントは「いつものクセ」に戻ってしまわない周期（月1～2回）でのメンテナンスがおすすめです。
(vol.115)
リッチ・エン・アロマ（rich en aroma）
・全身アロマリンパ+パック付フェイスリンパ100分
12,000円→（初回限定価格）8,500円
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