「話題になってるファスティングというダイエットを試したけど効果が出ない……」
「ファスティングの効果を最大限引き出すコツが知りたい」
健康や美容に良いと言われるファスティング。
近年では芸能人や美容の専門家も積極的に行っていたり、その効果について発信していたりするため、興味を抱いている方も多いと思います。すでに自身で試したことのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ファスティング（断食）はダイエット法として紹介されていることも多いですが、実は体重減少効果だけでなく、体調を整える効果も期待できます。ファスティングを行うことで消化を一時休止させ、代謝や排泄を優先させます。どちらかといえば、体をリセットして体本来の機能を正常に戻すもので、ダイエット効果も同時に得られるといったものです。
しかし体調を整えながら体重減少、ダイエットも同時にできるなんて画期的ですよね。
薄着の季節が訪れる前にファスティングでマイナス3kg目指して、健康的なボディ作りをしてみませんか？
そこでこの記事では、ファスティングの概要とファスティング前後の食事のコツについて解説いたします。
ファスティングとは
ファスティングとは、自分の意志で一定期間食事を断つことを指します。
断食期間中は食事の代わりに酵素ドリンクと水で栄養を補いながら、胃や腸などの消化器官を休ませます。水だけでは筋肉も落ちてしまい逆に不健康になってしまいます。
消化器官を休ませることで、次の2つの効果が期待できます。
- 消化を休ませ、代謝や排泄を優先させる。
- 体本来の機能を良い状態に戻す。
食べるものに困らない「飽食」と呼ばれる現代日本において、私たちはいつでもジャンクフードやお菓子を手に取ることができ、必要以上のカロリーを簡単に摂取できてしまいます。
お菓子や加工食品に含まれる添加物などの化学物質や老廃物は知らない間に体に溜まり、健康を損なったり、肌や体型などの美容面にも影響及ぼしたりします。
ファスティングの期間
ファスティング期間は個人で自由に決められますが、半日、16時間、1日、3日、5日、などが主流です。
ファスティングにかける時間の長さによって、期待できる効果が異なります。
食べ過ぎや不調のリセットなら1日でも充分。ダイエットをしたい方には3日間ファスティングがおすすめです。
溜まった老廃物や不要物をデトックスし、さらに脂肪燃焼のステップに進むためには、やはり3日間は必要になります。
3日間ファスティングについて
3日間ファスティングは、ただ3日間やみくもに食事制限をすればいいわけではありません。
- 準備期間・・・2日間
- ファスティング期間・・・3日間（※酵素ドリンクと水だけで過ごす）
- 復食期間・・・2日間
上記の通り、準備と復食のため前後に2日間ずつ設け、計7日間かけて行います。
準備期と復食期は、それぞれもう1日ずつ多くとっても問題ありません。普段から食べる量が多い人や、いきなり酵素ドリンクと水だけで生活するのは不安に思う方は、焦らず自分のペースで準備を進めましょう。
3日間ファスティングの準備期間（前2日間）の食事について
準備期間中に食べてはいけないもの
- 肉
- 魚
- 乳製品
- 揚げ物
- お菓子類
- ジュース類
- アルコール
- 脂っこいもの
- インスタント食品
- 小麦製品(パンなど)
- カフェイン（お茶、コーヒー）
- 加工素材（ハム、ウィンナーなど）
上記の食べ物は準備期間中に徐々に減らし、反対に下記のような消化のよい食べ物を選びましょう。
準備期間中に食べて良いもの
- おかゆ
- うどん
- 豆腐
- たまご
- 柔らかく煮た野菜
3日間ファスティングの復食期間（後2日間）の食事について
復食期も、最初は消化器官を驚かせないよう具なしの味噌汁や重湯などから始め、徐々に温野菜や豆腐、煮物などの副菜を増やしていきます。
そして植物性タンパク質や脂質の少ない動物性タンパク質などをとっていきます。
実際、せっかくデトックスされた体に、悪いものは取りたくないと言う心境になるほど、食べ物への意識の変化に驚きますよ。
ファスティング後、減少した体重をキープしたい場合のコツ
ファスティング中はかなり排泄も進み、個人差はあるものの体重が減少します。
ダイエット目的の場合、リバウンドは絶対にしたくないですよね。効果を台無しにしないためには、ファスティングが終わった後の復食期に摂取する回復食がポイントになります。
ファスティングを経て空っぽになった胃の負担を考え、一気に大量の食事はしてはいけません。
また、二日間の復食期が終わったからといってジャンクでハイカロリーなものばかり食べないように気をつけましょう。その後の食事にも油断は禁物です。
NGな食べ物
- インスタント食品
- ラーメン
- ジャンクフード
- コンビニフード
- 揚げ物
- お菓子
- ジュース
など
これらの食べ物はむしろ今後は取らないくらいの意識でいることが、ダイエット成功のカギとなります。
また、炭水化物も食べれば食べるほど逆に食欲が湧いてしまいますし、摂り過ぎてしまった糖質は中性脂肪となりお腹や太ももについてしまいます。気をつけましょう。
ファスティング終了後におすすめの食事
- ま(豆類)
- ご(ごまなどの種実類)
- わ(ワカメなどの海藻類)
- や (野菜類)
- さ(魚介類)
- し(しいたけ、キノコ類)
- い(芋類)
これらの食材は、体にとってバランスの良い食事となります。
そして主食は取りすぎず、汁物などを積極的に取り入れて満足感を味わってみてください。
ダイエットのためには、よく噛むことと腹7分目を心がけましょう。
体が変わるには3ヶ月はかかると言われています。なのですぐに結果が出ると思わず、3カ月間体重をキープすることを意識するといいですね。
一食あたりおおよそ500kcal～600kcalを目安にすると、食べ過ぎを防止ができるのではないでしょうか。
ファスティングを成功させたい
ファスティング中は多少の辛さを感じるものの、終わった後の達成感は計り知れません。
「私って、必要以上にパンやお菓子を食べすぎていたんだ」
「気づいていなかったけど、味付けの濃いものばかり食べていたんだ……」
と、食生活を見直すきっかけにもなりますし、体調や体重の変化、爽快なお通じ、心身のスッキリ感などを味わうことができます。
ファスティング中は「つらすぎ！もう二度とやらない！」とすら思っていたのに、無事に完遂した後には「またやろう」と自然に思えるのが不思議です。
せっかくやるからには、絶対に成功させたい、正しくやりたい……
そのような方は酵素ドリンクなどが用意されたファスティングセットを利用するのもおすすめです。
ファストザイム プレミアムファスティングセット(三日間)
この記事を書くにあたり、私も実際に3日間ファスティングに挑戦しました。体内のデトックスをしたいと思ったからです。
使用したのは『ファストザイム プレミアムファスティングセット(三日間)』というファスティングセットです。
ファストザイム プレミアムファスティングセット(三日間)には、酵素ドリンク以外に、水やお粥、ノンカフェインティー、カロリーバー、塩などの補助食品がセットになっています。
面倒な準備が軽減されましたし、「途中で挫折しないか不安……」というときに、同封されている塩やノンカフェインのハーブティーが大変重宝しました。
以前ファスティングの資格を取得した際に学んだことが、無駄な不安を拭い去ることができ最後まで頑張ろうと思えました。
また、ファスティングに特化された内容とあって、お通じが良くなる等の体の変化をすぐに実感し、モチベーションが上がりました。また常に腸が動いてお腹がキュ～と鳴っていました。これは成長ホルモンが出ており、若返り効果というものですね。
結果ですが、私は2キログラムの減少にとどまりました。ほかの利用者によると、3～4kg体重が落ちることが多いようです。
何よりも、罪悪感を感じながら食べていたものが体内に残ることなくデトックスされた感覚が嬉しく、体に良いものを食べようと自然に思えるようになったのも良かったです。
当サロンではファストザイム プレミアムファスティングセット(三日間)を取り扱っておりますので、興味がある方はお気軽にお尋ね下さいませ。
ファスティング中はアロマリンパドレナージも一緒にいかがですか
リンパマッサージと言えば、デトックスを促すマッサージです。
アロマの香りにも癒されファスティング中の辛さが和らぎます。
何より、デトックス効果も高まり、ファスティングとの相乗効果が期待できます。
「今回こそダイエットを成功させたい」
そのような方、私も経験しておりますので、お客様のファスティングのサポートをさせていただけると思います。
(vol.63)
